备赛饮食安排

备赛最后一周饮食

马拉松前后的饮食作息需要注意什么? —— 食物：上午参加比赛的运动员，起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食；马拉松赛前的饮食原则：1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪

鍒濇鍋ヤ綋姣旇禌濡備綍澶囪禌 —— 最后一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如：腰果、杏仁。20个左右。有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）建议：自行车和椭圆机即可。最后4周（最关键4周）训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组

鍚撮緳-闃胯寰疯禌澶囪禌楗 —— 在整个备赛期间，我的蛋白质摄入主要来源于瘦牛肉，鸡胸肉，和鱼肉。牛肉是我的最爱，但是由于牛肉当中所含脂肪比较高，所以在赛前一个月左右，我就停止了牛肉的摄取，我所有的蛋白质摄入都来源于鱼肉(这里的鱼肉是指白色的鱼肉white fish，三文鱼和金枪鱼这不可以吃）。在我的饮食计划当中，教练要求我

【减脂备赛期】训练安排与饮食计划 —— 根据自身环境条件选择器械。应以传统标准器械为主。采用1rm 70%-80%的重量。 或采用最大力竭次数所用的重量。比如：5rm的重量表示做5次力竭的重量。 注： 若训练中无法完成组数*次数（比如10x10）的计划安排： 1、能完成标准次数70%以上（比如完成7次），则后几次可以采用代偿方式；

跑马拉松者饮食 —— 跑马拉松者的饮食呢？首先要注意要富含高钙，还有高蛋白质，同时呢，在跑马拉松的运动员在吃饭的话，同时那要注意吃的，不要过饱，因为吃的过饱的话，在你运动的时候很容易引起呕吐，然后这里给你推荐一个食谱吧，午餐一次，早上一定要吃好，中午要吃饱，晚上到一定要吃四中同时那一定要吃牛肉鸡胸肉

骞虫椂璁粌濡備綍瀹夋帓楗? —— 第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后3

健身比赛赛前准备 —— 1. 确定参赛目标和赛程：首先需要确定比赛类型、比赛时间和地点，以便有针对性地进行训练和备赛。2. 制定训练计划和饮食计划：训练计划应包括每周的训练计划、每天的训练内容和时间、训练强度和次数等；饮食计划应根据自己的身体状况和需要进行制定，包括每天的饮食安排、营养摄入量、饮食时间等。3. 注重

鍋ョ編杩愬姩鍛樼殑楗涓嶅彲浠ユ墦鐮翠竴鏃ヤ笁椁愮殑甯歌 —— 日常饮食三大类主要食材种类：肉、菜、主食。牛肉含有丰富的蛋白质，并且脂肪含量很低，非常适合健身爱好者。鸡胸肉的脂肪含量更低，通常用于减脂期或者备赛期。因为价格相对便宜，鸡胸肉是健美爱好者最常吃的肉食。减脂增肌 健美的训练可以简单划分为两个目的：减脂和增肌。但实际上增肌的同时必然会增加

马拉松运动的饮食禁忌有哪些? —— 大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、 钙、镁等元素，在人体内代谢后则生成带阴离子的碱性氧化物， 会使体液呈现碱性。如果酸性食物食用过多，就会使运动员的 血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳， 而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运 动员饮食

关于健身房减脂饮食计划 —— 饮食建议：1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌