做什么动作能让腰挺直

做什么动作能让脊椎变得更直

标准的深蹲动作要求如下：双脚站立，略宽于肩部，脚尖稍微向外，身体的重量均匀分布在两脚上，背部保持挺直。在下降身体时，确保膝盖不超过脚尖的垂直高度。当臀部下降时，要想象自己正在坐在一张板凳上。建议每个动作持续15次，重复4-5组。如果你能坚持进行徒手深蹲一段时间，并感等我继续说。 保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用后背、肩部和手去支撑杠铃，而不是利用脖子，保持脚掌全着地，后背整个过程挺直。6.杠铃深蹲(胸部) 这个动作是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向说完了。